Urdhva Hastasana
Arme heben
Aus dem Stand die Arme über den Kopf. Öffnet den Brustkorb, macht den Atem weit – der erste Schritt fast jeder Übungsreihe.
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AsanasDie klassischen Haltungen des Hatha Yoga
Vom Baum bis zum Lotussitz: die Haltungen, die du bei Soham Yoga lernst – für Frauen und Männer jeden Alters, jede in der Variante, die zu deinem Körper passt.
Probelektion vereinbarenKrankenkassen anerkannt
14 Asanas
Jede Haltung hat einen Namen – und eine Wirkung.
Hatha Yoga kennt hunderte Asanas. Diese vierzehn bilden das Grundgerüst der Lektionen bei Soham Yoga – alle Bilder stammen aus dem Studio in Bachenbülach. Niemand muss sie alle können; jede lässt sich anpassen, vereinfachen oder mit Hilfsmitteln üben.
Virabhadrasana I
Krieger I
Tiefer Ausfallschritt, Arme gestreckt nach oben. Kräftigt Beine und Rumpf, öffnet die Hüftbeuger.
Virabhadrasana II
Krieger II
Weiter Stand, Arme waagrecht, Blick über die vordere Hand. Ausdauer, Standfestigkeit, ein offener Brustkorb.
Trikonasana
Dreieck
Seitliche Dehnung der ganzen Körperflanke. Öffnet Hüfte und Brust, dehnt die Beinrückseiten.
Parsvottanasana
Seitliche Streckung
Über das vordere Bein nach vorn, der Rücken bleibt lang. Dehnt Beinrückseiten und Flanken, beruhigt den Kopf.
Anjaneyasana
Tiefer Ausfallschritt
Das hintere Knie am Boden, die Arme nach oben. Öffnet die Hüftbeuger – die Gegenbewegung zum vielen Sitzen.
Adho Mukha Svanasana
Herabschauender Hund
Die vielleicht bekannteste Haltung: umgekehrtes V, Hände und Füsse am Boden. Dehnt die ganze Rückseite und kräftigt die Arme.
Uttanasana
Stehende Vorbeuge
Aus dem Stand nach vorn hängen lassen, Knie dürfen weich bleiben. Löst den unteren Rücken und beruhigt das Nervensystem.
Marjariasana
Katze und Kuh
Im Vierfüsslerstand den Rücken runden und wieder senken, im Takt des Atems. Bringt Beweglichkeit in jeden Wirbel.
Balasana
Kind
Die Ruhehaltung zwischen den Übungen: Stirn am Boden, Arme lang. Entspannt Rücken und Atem.
Paschimottanasana
Sitzende Vorbeuge
Aus dem Sitz nach vorn über die gestreckten Beine. Dehnt die ganze Rückseite, bringt den Atem nach innen.
Baddha Konasana
Schmetterling
Fussohlen zusammen, Knie sinken lassen. Öffnet die Hüften – für viele die wichtigste Haltung nach einem Bürotag.
Halasana
Pflug
Aus der Kerze die Füsse hinter den Kopf. Dehnt die gesamte Rückseite – nur so weit, wie der Nacken ruhig bleibt.
Dhyana
Meditation
Der Abschluss jeder Lektion: aufrecht sitzen, Augen schliessen, den Atem hören. So’ham.
Übungsvideos
Acht Haltungen, Schritt für Schritt.
Kurze Clips zum Mitmachen – vom Berg bis zur Kindhaltung, in sanften Varianten für jedes Alter. Ohne Ton – die Anleitung läuft als Schriftband über den unteren Bildrand.
Das ist die Bergstellung. Stell die Füsse hüftbreit auf. Lass die Knie locker und richte dich sanft auf. Die Schultern bleiben entspannt. Atme ruhig weiter. Übe ohne Druck und höre auf deinen Körper.
Im Krieger zwei stehst du in einem weiten Schritt. Beuge das vordere Knie sanft über dem Fuss. Strecke die Arme seitlich aus und blicke über die vordere Hand. Atme ruhig. Bleibe nur so tief, wie es angenehm ist.
Beginne im Vierfüsslerstand. Hebe das Becken nach hinten oben. Die Knie dürfen gebeugt bleiben, die Fersen müssen den Boden nicht berühren. Lass den Rücken lang werden. Atme ruhig und setze die Knie anschliessend langsam wieder ab.
Für die sanfte Kobra liegst du auf dem Bauch. Lege die Hände neben den Brustkorb. Hebe die Brust nur ein wenig, die Ellbogen bleiben gebeugt. Lass die Schultern locker. Atme weiter und senke dich langsam ab. Bei Schmerzen hörst du auf.
Setz dich bequem auf ein Kissen oder einen Stuhl. Richte den Rücken sanft auf. Lass die Schultern sinken. Die Hände ruhen locker. Atme entspannt weiter.
Stell dich neben einen stabilen Stuhl. Leg einen Fuss an den anderen Knöchel, die Zehen bleiben am Boden. Richte dich auf. Atme ruhig und halte dich bei Bedarf fest. Im Video ist der Fuss angehoben – die leichtere Variante lässt die Zehen am Boden.
Komm in den Vierfüsslerstand. Beim Ausatmen runde den Rücken sanft. Beim Einatmen öffne den Brustkorb ein wenig. Bewege dich langsam mit dem Atem. Der Nacken bleibt entspannt.
Setz dich auf die Fersen und neige dich langsam nach vorne. Stütze die Stirn auf ein Kissen. Lass die Schultern weich werden. Bleibe nur, solange es angenehm ist.
Haltungen lernen – mit Korrektur, nicht aus dem Buch
In jeder Lektion zeigt Birgit die Haltungen vor, beobachtet und korrigiert. Komm zur Probelektion.